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前后要注意的饮食事项

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作者:  来源:  时间:2019-04-08

 

坚持运动锻炼,对于促进身体健康,减肥塑形是有好处的,但运动前后如果不注意补充能量的话,很容易造成体力消耗,那么运动前后要注意的饮食事项,你确定了解吗?
剧烈运动后不可大量饮水
由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要,而大量饮水会使胃部膨胀充盈,影响呼吸。饮水过多还会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡。
运动后不要大量吃糖
运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉,会导致人出现倦怠的感觉,引起食欲不振。
运动后不要喝酒
运动之后人的身体机能处于较高的水平上,如果在这个时候喝酒,酒中的酒精会比平常更加快地被吸收,进入到血液中,这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。
不可空腹运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易地消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。
运动前应该吃哪些食物呢
你以为不会吃东西可以使你的减肥计划更有效果?原来空腹做运动,反而会影响你的运动表现,另外,亦有可能因为过量的运动、太多消耗体能,令你出现低血糖问题。运动前要吃,很多人都知道,不过最好在1小时前吃,否则即吃即做运动的话,一样影响你的表现。以低脂的碳水化合物为主,如含淀粉的主食或其他谷类食物,这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
运动后应该吃哪些食物呢?
由于人体在剧烈运动后,会感觉到肌肉酸胀,全身疲惫不堪,做完剧烈运动之后,建议你可以在一小时内进食。
体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物,中和体内的酸性成分,缓解疲劳。切不可端起饮料大饮特饮,大吃肉类,这样会加重肌肉酸痛感和疲劳感。补充碱性食品,中和酸性成分,缓解疲劳感。不可再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。

 

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