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缺钙,到底应该怎么补

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作者:  来源:本报与北京城市广播《健康加油站》联动 《健康加油站》FM107.3/AM1026 每天 16:30—17:30 播出  时间:2018-01-03

  您得注意,吃补钙产品并非多多益善,太多了可对身体有害,特殊人群要选对钙剂,而补钙的时间也是有讲究的。

  

  

  

  我们常说要补钙,可到底应该怎么补,比如每天需要多少钙、怎么补、什么时间补钙效果最好,却不一定谁都知道。很可能稍不小心就陷入误区当中,选择了错误的补钙产品,结果反而妨碍了钙的吸收,给身体带来隐患。那么,如何挑选适合自己的补钙产品?又如何科学补钙呢?《健康加油站》邀请北京积水潭医院内分泌科陈海翎副主任医师,和大家说说:补钙,必须知道的那些事。

  

  我们每天到底需要多少钙?

  

  陈海翎医生介绍,成人每日应摄入 800 毫克的元素钙,绝经后的妇女和 60 岁以上的老年人摄入的量为 1000 毫克。调查显示,我们每个人平均每日能从食物中吸收大约 400 毫克的钙。那缺少的部分怎么办呢?首先建议您食补,每天多吃含钙高的食物,比如牛奶、酸奶、乳酪、豆制品、芝麻酱等。如果实在吃不够,那就只能选择补钙类产品了。

  

  怎么知道自己缺不缺钙?

  

  很多人都说腿抽筋说明缺钙了,这确是缺钙的一种表现,但陈海翎建议还是到医院进行一下相关的检查为好。节目直播过程中有听众问:为啥我查“血钙”正常,但医生跟我说我属于骨质疏松,我到底缺不缺钙呢?陈医生回答,首先:血钙正常≠不缺钙!我们身体的钙质一部分在血液中,一部分在骨骼、牙齿当中,当身体缺钙时,会先“动员”骨骼、牙齿中的钙去补充血液中的钙。所以,才会有人查“血钙”正常,但骨骼的表现是骨质疏松。如果确定是骨质疏松,那一定就是缺钙了。骨质疏松的老年人一定要补钙,而钙和维生素 D 是骨质疏松的一个基础治疗,医生还要开一些抗骨质疏松的药物进行治疗。

  

  特别提醒:补钙产品吃多了反而有害

  

  现在很多中老人朋友都是“健康粉儿”,有些人家里摆满了各种各样的保健品,每天各种保健品各来一粒,想着多多益善。但其实,多补充的这些营养物质非但没有被吸收,反而会给身体带来隐患,因为每种保健品都含有丰富的营养物质,每样都吃,很可能就超标了。比如钙补多了,超出所需的钙会随着尿液排出体外。但如果长期这么满负荷,就可能会给肾脏增添负担,造成肾结石、肾钙化,严重会影响肾功能!所以,陈医生建议,不要盲目吃各种各样的保健品,先仔细看看产品的介绍说明,挑一种剂量适合自己身体需求的就可以了,多吃无益!其他所需,可以食补。

  

  什么时候补钙效果最好?

  

  骨骼修整是在夜间悄悄进行的,所以补钙推荐时间是在晚上睡前、餐后一个小时的这段时间,睡前有足够的钙浓度,对骨骼修复是很有利的。老年人通常睡得比较早,晚餐后一个小时补钙比较适合。如果年轻人睡得晚,而且睡觉时间与晚餐时间间隔比较长,可以考虑在其间来顿少量的加餐,隔一个小时再补充钙剂。不建议空腹补钙。因为钙的吸收需要胃酸的帮助,进餐之后补钙,胃里会有胃酸分泌,利于钙的吸收。为什么不建议餐中补钙?因为很可能会影响了钙的吸收。食物中的一些物质是影响钙的吸收的,比如餐桌上常见的一些蔬菜 (菠菜等)里面含有草酸,遇钙会发生沉淀,影响钙的吸收。另外,牛奶、奶酪虽然含钙量高,但如果喝或吃它们的过程中再吃钙片,很可能让钙结晶。所以,别在喝牛奶的时候吃钙片,等喝完奶一小时后再吃钙片。

  

  补钙问答

  

  听众问:肠胃不好的人,比如有过胃出血,晚上补钙 会否加重对肠胃的负担?陈海翎答:这类人群平时喝牛奶都会觉得胃不舒服,吃补钙产品肯定会加重对肠胃的负担。钙剂有不同类型,常用的碳酸钙,其钙含量比较高,但需要胃酸分泌协助钙的吸收,对肠胃有一定的刺激;而柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄酸酸钙等剂型,对胃酸缺乏或有胃病的人刺激小,因此肠胃不好的人可以选择适合自己的钙剂。听众问:我今年 48 岁,已经绝经了,每天除了喝一袋奶,还吃一片钙尔奇 D,补钙够不够?陈海翎答:如果没有明显的骨质疏松,每天吃一片足够了。先明确一个观点:补钙您得是“钙 + 维生素 D”同时补,缺一不可,只有同时补充才能降低骨折风险。

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