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过量运动引起的关节炎

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作者:  来源:  时间:2019-11-11

北京有一位胡女士,她曾经是一位运动员。可是前不久,刚满五十岁的胡女士突然连上楼都费劲。去医院经过诊断后发现,胡女士是一个运动损伤之后的退化性关节炎,退化性关节炎引起的化脓性关节积液。而引发胡女士关节炎的,正是她每日坚持走5公里的锻炼习惯,这一切都是过量运动惹的祸。
哪些人群不适合过量走路?
首都医科大学三博脑科医院疼痛科主任医师顾柯列举了以下人群不适合过量走路:1.膝关节不好;2.骨折;3.腰椎间盘突出;4.腰椎滑脱;5.过度肥胖;6.特别瘦弱;7.心脑血管疾病。同时指出,一些特殊人群锻炼时,要特别注意走路的方式,建议在自己能够身体力行的情况下,在自己可控的范围和空间里,做小范围小剂量的运动。比如过度肥胖的人群,建议走鹅步,行走时步幅很小,频率可以稍微快一点,走的时候可以甩手。对于特别瘦弱的人来说,散步是不错的运动方式,使用中等速步幅,频率不要太快。术后恢复的病人在行走时比散步还要慢一些,尽量用脚后掌推前掌,不要做腾空动作;还可以在走的时候选择一些软底的鞋子。如果说有心脏病患者或者是有心脑血管病,这些患者在走路的时候一定要有人陪伴,并且不要把它强硬地作为一个运动的方式。
膝关节的使用年限是60年—75年
专家表示,膝关节会有磨损,还有使用年限。一般来说,我们膝关节的使用年限是60年—75年,如果你在年轻时过度使用,磨损就会加重。年纪大了以后你就会交利息,出现关节的变形、疼痛、肿胀、行走障碍。归结到时间上来说,实际上我们每天走路的时间保持在45分钟到60分钟就足够了,而健康人走路要让自己感觉舒适即可。建议步伐比正常上班的步伐稍微大一点,步速要快一点,可以加上手臂的动作,比如甩手或扩胸;走的过程中不气喘,可以和旁边人正常交流。需要注意的是,“日行一万步”的运动方式需要因人而异,一旦运动过量就很容易造成膝关节的损伤,甚至导致滑膜炎、膝关节积液等病症。
膝关节损伤的人群该如何运动?
因为膝关节有损伤,专家建议在沙发上坐的时候,可以把腿抬高,刚开始可能只能翘起来,角度很低,等到自己能够抱膝坐到沙发上或凳子上看电视,一直坚持五分钟以上。此外,可以在脚上放一个枕头,然后用脚去抬枕头,也是一种锻炼方式。专家提醒,如果经常膝痛又不爱运动,长此以往,会引起肌肉萎缩、关节不稳,膝痛反而会变本加厉。所以,膝关节不好的人群除了注意运动方式的选择外,更应把控好运动量,并且注意不要在疼痛期做运动。
如果运动后,出现肌肉和关节的酸胀,且两三天都无法缓解,就说明运动过量了,应该及时减少运动量。
李雪源据央视综合频道《生活圈》节目整理

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