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如何避免跑步时出现岔气

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作者:  来源:  时间:2019-12-06

1.在较软的场地上跑步,如塑胶地等。热身要彻底,逐步增加速 度。同时要注意改正跑步姿势,经常练习深呼吸。 2.避免空腹跑步,在跑步 3 小时之前吃点东西。白天多喝开水。 3.在跑步的过程中养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内 所有气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着 胳膊。在跑步的节奏上进行呼吸,如果是在脚落地的过程中或许能 减少岔气的发生,可以尝试一下当左脚落地时进行呼气。 4.弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会“激怒”连接腹部的神 经,从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的 重量,导致出现肌肉疲劳和痉挛。 5.加强力量训练,尤其是腹部力量。 6.如果同伴出现岔气。可将同伴上肢举起,向岔气部位相反的 方向伸展,伸展上肢的同时让岔气者深吸一口气,憋住气并保持几 秒钟。或者用手掌在同伴的后背中部叩击。叩击的部位不能太靠下, 要在腰部以上,叩击的力度要适中,击掌的同时还要大喊一声,目的 是让同伴在惊吓中把憋在胸中的气体散开。抑或是将小臂架在同伴 的腋窝处,使劲向上提,同时另一只手抓住同伴的手臂下拉,一提一 拉,重复 3-6 次。 

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