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治疗糖尿病的三张运动处方

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作者:  来源:  时间:2020-06-03

随着生活节奏的加快,糖尿病患者日渐增多,而且有年轻化的趋势,而糖尿病属于一种慢性病,它可能悄无声息地潜伏在我们身上,本期节目邀请北京体育大学运动人体科学学院教授严翊,为大家介绍三种运动方法,让我们远离糖尿病。
糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病,中老年人糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病,合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。研究显示,长期坚持运动,对于改善血糖非常有效。北京体育大学运动人体科学学院教授严翊介绍了三个运动处方,第一,中等强度有氧运动。糖尿病患者选择中等强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪,可以帮助降低血糖,有效改善胰岛素抵抗。
哪些运动属于中等强度的有氧运动呢?节目介绍了中等强度的运动简单的判断方式:跳绳一分钟后记录心率,对比最大心率的上限看您是否在可控范围之内。直观一点描述是,中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲;中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。搏击操属于中等强度有氧运动,需要注意的是,根据个人情况循序渐进地增加运动量,保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。
第二个运动处方是力量训练。在运动过程中,肌肉是消耗糖的主要器官,肌肉质量比较好或肌肉数量比较多,消耗的糖就会更多一些,能更好地改善糖代谢。
严翊教授给大家介绍了一种“熊爬”式运动,可锻炼全身肌肉。在实际操作中,如果老年朋友做该动作困难的话,可以降低难度,膝盖着地做攀爬。力量训练建议一周做2次—3次,8次—10次为一组,每次做2组。
第三个运动处方是仰卧位举腿。糖尿病足患者下肢血管、神经感应能力较差,选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环,预防糖尿病足。除此之外,节目还介绍了另外几个改善腿部血液循环的运动。动作一,空蹬自行车。平躺,后背、腰部贴地,水平蹬腿锻炼小腹、下肢肌肉。动作二,侧抬腿。侧抬腿动作主要锻炼腿部外侧肌群。动作三,膝关节夹球。膝关节夹球动作锻炼大腿内侧肌肉。需要注意的是运动后的拉伸运动,专家表示,肌肉训练后一定要做拉伸运动,让肌肉逐步放松下来。同时,糖尿病患者需注意运动前后应实时关注自己的血糖值变化;服药后、餐后不建议立即开始运动,需在血糖值稳定后再开始运动。
李雪源据央视科教频道《健康之路》节目整理

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