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远离那些伤人的动作

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作者:  来源:  时间:2020-07-12

日常生活中,对于某些习以为常的动作,我们几乎没有在意过,但是,久而久之,我们的身体往往会因为这些动作而积累起伤痛来,以致影响到健康。因此,对于这些可以伤到我们的动作,还是远离为妙。
 
1.蹲着择菜、洗衣服——严重伤膝盖
很多人习惯蹲着洗衣服、择菜,其实这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失,严重损伤膝关节,从而引起腿疼。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时,负重是体重的1至2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
建议:最好避免蹲着干活,这个动作不仅伤膝盖,也会对腰椎造成较大的压力,而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。
2.背包、提重物惯用一侧——严重伤肩和脊柱
细心的人会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。这是因为为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期背单肩包会让肩膀一高一低,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。
建议:背单肩包时经常换下肩膀,让两边平衡。对于学生来说,一定要背双肩背包,因为书包太重了。
3.窝在沙发里——毁腰椎
窝在沙发里玩手机,看电视,你是舒服了,但你的腰椎很受伤。半躺很伤腰椎,因为半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,时间一长,腰椎间盘受到的压力不断增大,很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。
建议:准备一个靠垫,尽最大可能保护脊椎,应养成定时起身走动的习惯。哪怕是站起来接一杯水,都有不小的缓解作用。
4.低头玩手机——毁颈椎
低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛、颈椎病等症状就会找上门来。
建议:看手机最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松了。
5.跷二郎腿——伤及身体骨骼
有多少人坐下来第一件事,就是跷起二郎腿?经常跷二郎腿,会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持跷二郎腿的姿势,脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度,对背部、肩部和腰部都造成负担。
建议:不要跷二郎腿,如果习惯一时改不过来,就先缩短跷二郎腿的时间。
6.趴着午睡——伤颈椎
许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡,这不利于颈椎保持正常的生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。
建议:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会即可。
7.直膝提重物——伤腰椎
很多人喜欢直膝搬东西,这会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易导致腰椎间盘在薄弱区域突出,很多腰痛人士正是在直膝搬重物后症状加重的。尤其是50岁以后,有腰椎病的人一定要避免。
建议:特别是对于腰已经有问题的人来说,提重物时,应屈膝下蹲,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
8.站立单腿受力时间久——伤盆骨和脊柱
检查一下自己,是不是很喜欢把一条腿往外伸直,重心都放在另一条腿上?长时间如此,会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。
建议:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、手臂放松下垂,重量均匀放在双腿上,有利于骨骼舒展和呼吸通畅。
摄影/铎彪

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