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让运动缓解久坐疲劳

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作者:  来源:  时间:2020-07-16

一整天对着电脑屏幕久坐工作会让人感到背部酸痛、身体僵硬,与其寻找大块时间去健身,不如利用零碎时间活动身体,及时缓解疲劳与僵硬的身体,有效地激发活力,同时,保持良好的身材。本期,我们为您推荐4组运动,利用工余时间加以练习,就能帮我们唤醒疲惫的身体。
唤醒肌肉的能量
绕环运动:站直身体,双腿微分,伸展两臂向前、向后绕环各10圈。注意保持髋部不要移动。
呼啦圈运动:双手叉腰,用髋部画大圈,顺时针、逆时针各10次。
膝关节绕环运动:双脚微分,身体半蹲,两手扶膝,以膝盖为轴画圈,顺时针、逆时针各10次。
塑造下半身完美曲线
背桥:平躺在地面上,双腿弯曲,脚掌着地,双脚用力下压,把身体向上拱起,使髋部离开地面。回落时注意臀部不能与地面接触。每天重复30次,可有效锻炼腿后腱、腰椎、后腰以及臀部肌肉。
打造结实的上半身
平板支撑:俯趴在健身垫上,双脚脚尖点地,双肘弯曲支撑在地面上,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。每组保持30秒到1分钟,每天做2组,每组间休息30秒。建议您循序渐进,不要勉强自己的身体。注意做平板支撑时将肚脐向内吸,收紧腹肌。如果您能感到腹部发热、肌肉发酸微痛,就说明姿势正确,锻炼起到了效果。
伸展运动   在保持了一整天的坐姿之后,伸展运动无疑是舒缓僵硬身体的必备动作。保持站立,将一只手贴在墙面上,另一侧的手臂向外平伸,将头扭向伸展手臂的相反方向,保持25秒。更换手臂和转头方向。这个运动可以拉伸颈部肌肉、肩部肌肉和胸大肌。继续保持站立,双手叉腰,向前伸出左腿,右腿在后绷直,将髋部缓缓下压,感受腹股沟处的拉伸。保持姿势25秒,再更换另一条腿进行拉伸。

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