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掌握黄金时间 让瘦身事半功倍

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作者:  来源:  时间:2020-07-16

如今流行着这样的一句话:在对的时间做对的事情,才能达到事半功倍的效果。减肥瘦身也是一样,只有抓住最佳的“黄金时间”,才能让我们减肥所付出的的努力见到明显的效果。
 
三餐的推荐时间
1.早餐:6:30-8:30
早餐不能吃太早或者太晚,太早的话,会扰乱消化系统正常休息,不利于胃肠蠕动,使之感到疲惫;太晚又可能会导致空腹时间过长,增加饥饿感,暴饮暴食让你发胖。另外,千万别不吃早餐。一天之计在于晨,人体的新陈代谢,以上午最强,下午次之,如果不吃或者早餐吃得太过于简单,等到午餐、晚餐时脂肪的消耗能力变差,不但不能减肥反而招致更多脂肪。
2.午餐:11:30-13:30
合理的午餐时间,总体原则是距离早餐4-5小时。比如你早上7点吃的早餐,那么中午最好在11点之后吃饭。这样可以给足肠胃消化食物的时间,在恰当的时间吃午餐,不仅可以消除饥饿感,还可以为下午工作学习提供足够的能量。
3.晚餐:18:00-19:30
晚餐不建议吃太晚,最好距离睡前时间至少3小时吃完。吃的太晚,食物没有充分消化,肠胃还在全力工作,可能会影响睡眠。另外,早点吃晚饭,在睡前还有时间做做运动,防止长胖。
 
加餐的推荐时间:早上10:00或下午4:00左右
在三餐外,适当的加餐,可以有效控制食欲,增加身体饱腹感,防止暴饮暴食的情况出现,同时有助于将身体代谢维持在一个比较高的水平。一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡。水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择。
 
睡眠的推荐时间:晚上11:00前睡
想要减肥效果好,睡眠也是很有讲究的。不规律的作息时间会导致身体代谢紊乱,影响毒素和废物的顺利排出;同时,睡眠不充足还会影响抑制食欲的瘦素分泌,导致你在夜间吃更多食物。建议每天11点前睡觉,每天保证7-8小时睡眠。
 
运动的推荐时间:下午4:00-下午6:00
有些人总纠结什么时候运动燃脂效果最好?其实对于没有运动习惯的人来说,没有一个绝对的最佳时间,因为你要先行动起来啊。如果非要推荐运动时间,建议是下午4-6点,这时候人体的睾酮分泌会达到最大值,更便于肌肉合成。此时的身体状态是一天中比较好的,因为这时候体温较高,无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中最佳的状态。

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