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跳跃锻炼 你需要注意什么

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作者:  来源:  时间:2020-07-16

提升跳跃能力好处不少,但在实际运动中要量力而行,不同年龄的人要根据自己的身体状况进行针对性的跳跃训练。跳跃运动中还要注意以下三点:
第一,“牵拉”预热不可少。跳跃前后,最好做5分钟左右的踝关节和肌肉的牵拉练习。具体方法是:两腿开立与肩同宽,以脚外侧着地,两脚缓慢地向内翻转。
第二,姿势准备好。起跳时,屈膝下蹲,要与水平面呈30-50度,前脚掌用力蹬地同时两臂向上摆,落地时前脚掌先着地,然后迅速过渡到全脚掌,同时屈膝两臂向上摆动,保持身体平衡。
第三,选好地点,配齐“装备”。最好在没有障碍物且有弹性的地面上运动,选择有气垫且防滑的运动鞋。

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