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女性秋冬护阳 可缓解手脚冰凉

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作者:  来源:  时间:2020-11-19

       气温还在零上十几摄氏度的秋末,笔者在积水潭医院中医针灸科,看到一位年轻的女孩却穿着过膝的高筒靴,为什么天还没冷就这样穿着?她说自己手脚特别的冰凉。晚上睡觉时虽然使用了暖水袋或者电热毯,但手脚冰凉的状况却没有太多的改善。对此,北京积水潭医院中医针灸科副主任医师熊大昌大夫告诉我们:手脚冰凉大多与季节转凉、人体内阳气不足有关,算不上大问题,只要做好自身保暖、适当运动、注意饮食调养就会有很大改善。
 
■手脚发凉属阳气不足
       熊大昌大夫谈道:手脚发凉多见于女性,这是因为到了秋末初冬降温天气较多出现,天气寒冷时,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的“神经末梢循环不良”,从而导致手脚总感觉冰凉。从中医角度讲,随着气温的降低,人体内“阳气内守,不达四末”, 手足相对躯干而言是人体的末端,中医称其为“四末”,所以容易出现手脚冰凉。或者说手脚冰凉是一种“闭症”,所谓“闭”即是不通,受到天气转凉或身体受凉等因素的影响,致使肝脉受寒,肝脏的造血功能受到影响,导致肾脏阳气不足,肢体发凉。

■容易发生手脚冰凉的女性有三类
       熊大昌大夫指出:爱美是人的天性,尤其是年轻的女孩子更是如此,但不分季节,一味地追求“美”,反而会对自己的健康造成一定的伤害,常见于以下三类女性。
       一、只顾风度不管温度
       天气已经转凉,但有许多女孩子穿的却很少,甚至露出腰腹,以为自己很有风度,但却不管温度,过度的“秋冻”,不注意保暖,时间久了,年轻时会为自己年老时埋下“病根”。
       二、女性过于瘦弱
       体形较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形,因为这类型的人末梢血液循环较差,容易使体温调节的机制紊乱,而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位,属于运动较多的关节区,因为脂肪、血管皆相对较少,热度容易散失,所以出现手脚冰凉。
        三、减肥过度的女性
        有许多女性为了保持体形,常常以少吃控制体重。其实食物是身体很重要的热量来源,如果你减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,都会有手脚冰冷的现象,而低血压时,血液循环也会不佳,疲劳、身体衰弱时,血压容易降低,同样会手脚冰冷。因而,过度减肥不可取。

■锻炼宜敛阴护阳
       根据“动则生阳”的观点,通过加强对手脚的锻炼,可改善手脚冰凉的症状。熊大昌大夫介绍说:通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉,上肢的活动量应大些,如果脚冰凉,下肢活动量应大些。锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、打太极拳等项目,不宜做过度、高强度的运动。另外,衣着过少、室外温度过低,既易患感冒,又消耗阳气;反之,则易出汗,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入,所以,锻炼时保暖要适度,做到以“敛阴护阳”为根本。
       随着季节的变化,此时养生应顺应自然界规律,锻炼要注重保暖和调养。因手脚冰凉多与身体受凉有关,所以保暖是调养的重点。秋冬换季时,天气变化剧烈,要根据天气情况增添衣服。冬季更要穿得暖和点,特别要注意腿、脚的保暖,正如俗话所说“寒从脚下起”,如果下肢保暖做得好,全身都会觉得暖和。工作忙碌的人常常忘加衣服,建议在办公室多准备一件外套,适当保暖。

■调理饮食增加热量
       熊大昌大夫提示人们:可适当多吃些属性温热的食物如牛肉、羊肉、鸡肉、辣椒、生姜、山药等;尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等;多吃胡萝卜、山芋、土豆、生姜等可以改善体质;多食富含维生素的水果、蔬菜,亦可适当补充维生素E和维生素C,如多食芝麻、花生等,以改善血液循环;多吃富含铁的食物,如猪肝、鸡肝、鸡心、血豆腐、鲜枣、山楂、黑芝麻、木耳等,以补铁御寒;可以多吃富含碘、锌、核酸的食物,如海带、紫菜、螃蟹、菠菜等以提高甲状腺的功能,增强免疫力。此外,进补时还要因人而异,不可乱补,特别是药补,应该在医生的指导下进行。

■保证睡眠储藏阳气
       熊大昌大夫特别提示:现在的生活节奏加快,很多人常常占用自己的夜间时间工作,殊不知,充足的睡眠有利于储藏阳气,阴精蓄积,有效御寒。因此每天至少要保证6个小时的睡眠时间,每天睡觉前,最好用热水泡脚可促进血液循环,既能使身体暖和,又能缓解疲劳;经常按摩手心、脚心以改善末端血管的微循环状况;最好穿纯棉袜子,让双脚保持干爽舒适。

■自我按摩刺激末梢神经
      适当的自我按摩,也会改善手脚冰凉的状况,熊大昌大夫推荐了以下常用按摩穴位: 
       1.涌泉穴:涌泉穴在脚掌心部位,先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为止。每天早晚搓揉100下,接着搓揉各脚趾100余下。中医学认为,人体诸多经脉都汇集于足底,与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴,有益于补肾壮阳、强筋壮骨,经常搓揉此穴会促使手脚冰凉症状的康复。 
        2.后溪穴: 后溪是小肠经上的一个穴,把手握成拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴位能通督脉、泻心火、壮阳气,可调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上,如果颈椎、腰椎有问题,都要用到这个穴,效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响,只要坚持,就可见效。我们坐在桌子旁,把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激的效果。
        3.肾俞穴:肾俞穴位在腰部两边腰眼的位置,双手搓热后,按揉肾郁穴100下,或者按揉后感到温热,可益肾养肝御寒。 
        熊大昌大夫强调:养生是一年四季的事情,每一个季节的养生重点不同,可以根据季节的变化有所调整,即顺时养生。不论哪一方面的养生,都贵在坚持,因为长期坚持才能感受到很好的保健效用。
□红岩/文摄

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