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慢跑,会让小腿越来越粗吗?

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作者:  来源:  时间:2020-11-24

有些人担忧长期慢跑会导致小腿肌肉增加,真是这样吗?针对这样的一个问题,我们有必要先普及一下相关的知识——
其实,大部分小腿肌肉属于“耐劳肌”。顾名思义,“耐劳肌”的耐劳能力较强,增粗的可能性较小,因此,尽管慢跑会对小腿有一定刺激作用,却不会导致小腿增粗;反而有助于全身减脂,当然也包括小腿减脂。
那为什么跑步运动后会让我们感觉腿变粗了?
运动时肌肉血流量安静时增加300-400%,所以运动后肌肉会短时间充血,这并不是肌肉纤维变粗,运动后2小时,血流量会慢慢恢复。对于刚开始跑步的人来说,或许在开始的1-2周,体重不仅没有下降,反而略有增加,这是怎么回事呢?
原因之一,对于刚开始跑步的人,由于跑步都是下肢大肌肉群运动为主,所以在运动后肌肉也会适当的增加,所以即使脂肪比之前变少,整体看来,体重可能变化不大甚至略有增加。不要担心,你可以量量你的腰围,如果腰围变小了,就说明你脂肪减少了,增加的是健康的肌肉,身材也变得更加紧实。
原因之二,对于刚开始跑步的人来说,由于运动水平所限,运动的时间和强度水平较低,运动抑制食欲的效果不显著,所以运动后可能放松警惕,吃得比之前要多,所以对于希望通过跑步来减肥的朋友,不要因为跑步就觉得消耗了很多,其实运动后过量的饮食,会让你摄入的比消耗得多,自然也不会变瘦了。
所以,跑步结束后做好拉伸,对于防止腿部变粗会起到帮助作用。跑步结束后不要马上停下来或者坐下,一定要减慢速度再“冷身”10-15分钟,配合大腿后侧、前侧,小腿后侧的拉伸。这样做有两个好处:一是有助于运动后疲劳的恢复。促进乳酸代谢,让心率慢慢减慢,防止运动后肌肉酸痛和疲劳;二是运动后肌肉温度较高,这时候做拉伸运动,有助于拉伸肌肉纤维,让腿部肌肉更加修长,这不正是很多女孩子希望的吗?

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