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用两瓶水燃烧脂肪

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作者:  来源:  时间:2020-11-24

入冬了,天气越来越凉了。不少人既想窝在家里“猫冬”,懒得进行户外锻炼,可又想如此“蹲膘儿”,实在是不可取。该怎么做才能两全其美呢?本期,我们介绍几个减肥动作,不用出门,从床上爬起来就能做,省时、省力、省钱、效果好。而我们只需要准备——两瓶水,就可以动起来了! 
原地十字跑   每天将一瓶水放置在地上,然后收紧腹部,绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动,顺时针逆时针各一分钟。坚持一段时间,你就不会觉得跑两步就觉得小腿灌铅,也不会没事就摔跤、崴脚了。
水瓶单腿平衡   首先,双手持水瓶静止在身体两侧,然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体,同时抬起后腿直至整个身体水平。这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群,另外还可以提高腿部的柔韧性。
W 型伸展   除了下肢的动作,上半身的体态挺拔也非常重要。还是双手持水瓶,俯身肩膀后缩抬起手臂,此时你会觉得整个后背都被夹紧了,慢慢收起手臂,呈现 W 字。
以上的三个动作,每天做三组,只要两个水瓶,一平米的小地方。每天坚持10 分钟的训练,一段时间之后,就可以让你气质出众,神清气爽,走路轻松,体能提升。怎么样,还不赶紧练起来。本版摄影 铎彪

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