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9大体质养生攻略

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作者:  来源:  时间:2020-12-20

冬天到了,很多人开始养生,但不同体质对应的养生方法一样吗?您知道自己属于哪种体质?该怎么进补呢?冬季养生,只有对号入座才能事半功倍。本期节目邀请专家与您聊聊9大体质养生攻略。

体质1:阳虚体质,常手脚凉
阳虚体质在日常生活中经常会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、尿频、常腹泻、出汗多、神疲乏力、皮肤暗沉等现象。身体胖而发白,或者面色淡白。经常四肢发懒,怕冷,喜欢让身上感觉温暖。调补方:韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤。专家建议,应当多吃温补脾肾阳气为主的食物,如羊肉、韭菜、茴香等,不能吃生冷黏腻食物。

体质2:气虚体质,常气喘
气虚体质的人会感觉乏力、气短,严重时稍稍活动都会感觉很累,爬两三层楼就已经气喘吁吁了。也有的面色苍白,甚至容易出虚汗。建议调补方:参、芪来益气。8克补气的黄芪、10克益气养血生津的党参,2枚补益脾胃的红枣,100克温中益气、补精养血的鸡肉,25克瘦猪肉,3克补益心脾、养血安神的龙眼肉,以上材料放砂锅里,加适量水,微火炖汤,炖熟后喝汤,能补气养血、宁心安神。

体质3:阴虚体质,常上火
阴虚体质易“上火”,实际上这是一种虚火。经常感觉手足心发热,是阴虚内热的一种表现。因为易“上火”还会表现出消瘦、咽干口燥、面部的两颧潮红、自觉身体一阵阵发热(实际体温并不高)、晚上容易盗汗、心烦易怒、便秘等现象。推荐调补方:枸杞菊花茶。可以经常用玉竹、麦冬泡开水代茶饮用,或者做成药膳;也可以喝5汁饮,取用梨汁、荸荠汁、桑葚汁、麦冬汁、藕汁各适量,和匀凉服。熬夜伤阴上火的人,不妨试试用枸杞加上菊花泡水,不但养肝阴、清肝火,还可以明目。忌食辛辣、少烟酒,建议火锅、鸡肉及蒸、炸、爆、烤的食物少食;水果建议少食龙眼肉、荔枝等热性水果。

体质4:湿热体质,易困倦
特湿热体质的人常常偏胖。症状大多是神疲乏力、易困倦、四肢无力、湿疹、舌苔厚、不想吃饭、大便粘马桶、小便黄等。常会感觉身体比较困乏,提不起精神,有时口气也比较重。调补方:荷叶薏苡仁煲水。用荷叶10克,薏苡仁30克煲水200-300ml代茶饮,是祛湿的好饮料。比较适合湿热体质的食物:绿豆、苦瓜、丝瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、赤小豆、兔肉、鸭肉等。湿热体质者要少吃:甜食、辛辣刺激的食物、酒。不宜食用:燕麦、燕窝、银耳、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等滋补食物。

体质5:痰湿体质,易生痰
痰湿体质的人有痰多,觉得微微的胸闷,皮肤油脂较多,多汗且黏,甚至面色淡黄而黯,眼皮微浮,容易困倦,口黏腻或甜,身重不爽,大便正常或不实,小便不多或微浑。调补方:陈皮煲汤、泡水。痰湿体质的人多伴脾虚,脾虚不能运化水湿就会生痰,所以有痰湿症的人,可以通过健脾的方法来运化痰湿。云苓、薏苡仁、土茯苓都具有健脾祛湿的功效,痰湿体质适合使用;痰湿伴有腹泻,可以常吃芡实、莲子。痰湿如果还出现腹部胀满,食欲减退,咳嗽有痰,使用陈皮是一个不错的选择,可以将它泡开水喝,或者煲汤时加入少许。

体质6:特禀体质,易过敏
特禀体质,通俗地说就是过敏性体质。比如有过敏性鼻炎的人,遇到空气不好的环境中,特别是有粉尘,会诱发喷嚏,严重的会出现过敏性哮喘。过敏性紫癜,过敏性荨麻疹等也属于特禀体质。调补方:小米芝麻绿豆粥。日常饮食应多吃一些滋阴清热、养血补气的食物,如小米、芝麻、绿豆、薏苡仁、黄豆等,用它们熬粥就不错。平时要少吃甚至忌口:辛辣食物、虾、蟹、海鲜类食物、牛肉、羊肉、鹅肉、韭菜等。

体质7:血瘀体质,易疼痛
瘀血体质的人存在气血不通的情况。可以表现为面色口唇晦暗,舌紫暗或有瘀点瘀斑,头、胸、胁、腹或四肢等处刺痛而且疼痛晚上加重,女性生理期容易痛经。调补方:当归田七乌鸡汤。多吃一些活血类的药物,当归田七乌鸡汤的做法为:可取乌鸡1只,当归10克,田七5克,生姜1块,先把当归和田七放进清水中浸泡20分钟,然后将乌鸡放进煲汤的容器,再把当归、田七、生姜一起放在乌鸡上,加入适量的盐,倒入清水淹过乌鸡,盖上盖,水开之后,小火焖3个小时,鸡肉烂熟即可食用。

体质8:气郁体质,常有“小情绪”
气郁体质的人形体大多瘦弱、性格内向,还伴有失眠多梦、食欲不振。由于气郁则血瘀,所以多伴有甲紫舌暗,气有余便是火,烦躁易怒、叹气发愁、坐卧不安。调补方:百合莲子汤、甘麦大枣汤、浓汤驴肉煲、莲藕排骨汤等。应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的作用,睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

体质9:平和体质,身体平和
平和体质的人气血比较旺盛,身体也比较强壮,气血、阴阳比较平衡,没有出现什么偏差,是最稳定的、最健康的体质。调补方:粗细搭配别挑食。对于这种体质,平时说的“辛、甘、酸、苦、咸”5味不能太偏,需要平衡膳食。长期饮食不平衡,如过于辛辣、过酸、过咸等,都可能把体质调坏。建议这一类人平时吃东西要比较平和一些,或者保持五味协调、阴阳平衡,粗细粮食要合理搭配,饮食有节制。

小贴士:这些进补误区要注意
进食药膳,一定要在中医的指导下,针对自身的体质,选择特定的膳食。专家提醒以下进补误区。误区一:以药代食。一些人十分相信中药材,忽视食补。殊不知,许多食物滋补作用也很明显。误区二:越多越好。很多人都听过“多吃补品,有病治病,无病强身”的说法,这其实也不科学。误区三:进补单一。部分人进补时,会按照自身口味专门服用一种补品。然而,这样做容易造成身体营养失衡,不益于健康。特别是老年人,机体器官功能均有不同程度的衰退,更需要系统调理,选择多种合适补品。误区四:越贵越好。不少人认为,补品越贵,效果越好,生活中常见的红薯、洋葱、芋头、莲藕等食品,同样有较高的养生价值,适合冬季食用。
李雪源据央视综合频道《生活圈》节目整理

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