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【周五大健康】夏季养肺 专家出绝招

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作者:红岩  来源:  时间:2021-07-25



大家都知道夏季是治疗冬病的最佳时间,很多人都会选择这时候进行治疗和调理,特别是哮喘病人,这从一个侧面告诉人们:夏季也是养肺的最佳季节。对此,本报专访了国家卫健委“中国老龄健康促进工程”康复基地主任、北京小汤山医院康复中心主任武亮博士,他指出:肺和心脏是维持人体生命的重要器官,心肺功能障碍会严重影响人们的生活质量,甚至危及生命。一个人就好比一辆车,心肺就相当于“发动机”,要想维持发动机长时间地正常运转和汽车的正常行驶,就要注意平时的养护。


 

肺的功能不仅仅是呼吸

 

武亮主任介绍说:肺在五脏六腑中位置最高,覆盖诸脏,故有“华盖”之称。肺能行水,故称之为“水之上源”,又能宣发卫气于体表,具有保护诸脏免受外邪侵袭的作用。肺叶娇嫩,不耐寒热燥湿,肺上通鼻窍,外合皮毛,与自然界息息相通,易受外邪侵袭,故有“娇脏”之称。肺的功能不仅仅是呼吸,只是其中之一。肺主呼吸是指肺是气体交换的场所,通过肺的呼吸作用,不断吸进清气,排出浊气,吐故纳新,实现机体与外界环境之间的气体交换,以维持人体的生命活动。肺主一身之气的运行,体现于对全身气机的调节作用。肺有节律的呼吸,对全身之气的升降起着重要的调节作用。肺的呼吸通畅,节律一致,和缓有度,则各脏腑经络之气升降出入通畅协调;肺主行水,是指肺气的宣发肃降作用和调节全身气血的运送和排泄;肺朝百脉,是指全身的血液都通过百脉流经于肺,经肺的呼吸,进行体内外清浊之气的交换,然后再通过肺气宣降作用,将富有清气的血液输送到全身。全身的血脉均统属于心,心气是血液循环运行的基本动力。而血液的运行,又赖于肺气的推动和调节,即肺气具有助心行血的作用。肺通过呼吸运动,调节全身气机,从而促进血液运行。

 

夏季养肺需养心

 

武亮主任强调:养肺需养心。夏季是一年中阳气最盛的季节,天气炎热而生机旺盛,即人体新陈代谢处于最旺盛的时候。按照中医理论,季节和五行五脏对应关系夏季属火,对应的脏腑为“心”,所以养心也是夏季养护的关键。从具体内容来说,夏养的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。所以夏养心首先要做到让心静下来,即俗话说的“心静自然凉”,“清心寡欲”、“闭目养神”都有利于“心”的养护。其中大家最熟悉的“心静自然凉”有着科学的根据,只要保持心境平和与豁达,自然会感到有丝丝凉意。因在心境平静的时候,人的交感神经兴奋性下降,所以分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降,故人的代谢减慢,人的心率也减慢,躁热感会减轻。在夏季因为气温过高,本来就容易使人精神紧张,心理、情绪波动起伏,加上高温使机体的免疫功能下降,病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,即便是健康人,也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏,甚至预防疾病发生的好办法。  

 

专家教你几招养好肺

 

武亮主任谈道:因为血液循环跟心脏和肺密切相关,也和运动密切相关,即“肺-心-运动肌群”加上循环这三者为一个整体,“一荣俱荣”,“一损俱损”,其中任何一个环节出现问题都会影响到另外两个环节,同理,无论其中哪一环节需要调理,都应注意三者兼顾。所以说,人体是一个有机整体,心肺养生或康复需要从全局出发,提高人的整体功能。那么,如何养好肺?武亮主任教您如下几招。

 

第一招:建立健康管理档案

 

建立健康管理档案,在进行调理之前,可去正规医院,请医生帮助建立一份健康管理档案,主要内容包括:相关疾病的治疗、饮食指导与调养、生物钟的调节、行为方式的指导、生活和工作环境的指导、心理干预、健康状态的监控等。同时应对心肺进行全面的医学评定和风险预测,掌握心肺功能等级和可以预见的危险因素。正确的医学评价一是可以为运动处方提供依据,如:运动量、运动频率、单次持续时间、疗程和注意事项等。二是为调理养生或康复流程的制定提供客观依据,如:危险因素,包括高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、过度饮酒与活动、焦虑、失眠等。积极的干预可以有效地避免心肺疾病的加重和刺激,防止复发和猝死。此外,静息状态下心悸、气促、胸痛、心绞痛、急性心衰、心率大于110次/秒、严重心律失常、心肌缺血等,均应先治疗、后康复和调理养生。

 

第二招:坚持感兴趣的有氧运动

 

人们常说:“运动是良医。”有氧运动训练作为心肺功能康复运动训练尤为重要,它能帮助人们达到营养与运动平衡、内环境平衡以及心理与睡眠健康等。进行心肺运动要因人而异,强调个体化、循序渐进、坚持系统性和长期性,运动方式可多种多样,并特别注意运动方式是自己感兴趣或者喜欢的且有时间、条件进行的原则。例如,办公族可在室内练习扩胸、俯卧撑等,室外可以快走或慢跑等,运动训练频率一般每周5次为宜,每次30分钟—90分钟左右。

 

1.有氧运动:常见有氧运动包括:散步、快步走、保健操、太极拳等。训练强度以运动及运动后微出汗但无明显不适为宜;或运动后心率不超过110次/秒并能在10秒左右恢复到运动前水平。运动还可以帮助高血压患者控制血压,坚持运动训练达到降压并维持降压效果时,可以适当减少用药,但一定注意不能随意停药。

 

2.水中运动:在水中运动可促使胸部膈肌上升,有利于增强呼吸功能;肢体压迫促使外周血液和淋巴液回流可增加心脏负荷,促使心脏工作。水中运动可以在减轻身体负荷的基础上,充分利用体能进行耐力训练。如:游泳或划船等。

 

3.呼吸功能训练:通过腹式呼吸、胸廓运动及呼吸肌训练等,增强呼吸功能,提高肺循环效率。

 

4.器械训练:常用的有脚踏车运动和平板运动。脚踏车运动采用运动30秒,恢复60秒,50%最大短期运动能力强度;平板运动以运动和恢复阶段各60秒为宜。

 

第三招:用中医疗法调理身体

 

除了运动外,我们也可以采用艾灸、针灸、“冬病夏治”等中医疗法,激发人体的自主潜能达到一种平衡,这是养生最根本的目的。人体是非常复杂的,复杂到凡是你有一种疾病,就有一种功能与其相对应。所以身体的平衡,不能打破,如果打破就容易生病。进行中医疗法,需要去看中医,请医生帮助自己制定一套行之有效的疗法。

 

第四招:睡好大觉和小觉

 

作息时间是日落而息,日出而作,睡好大觉和小觉。“大觉”是指晚间较长时间的睡眠,晚上10点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。因此最好在晚上10点之前入睡,早上六七点钟起床,睡眠时间保持在7—8小时。如果需要闹钟叫醒的,可以上两次“叫醒闹钟”,例如第一次可在六点叫醒,但不起床继续潜睡一会儿,等到第二次七点叫醒时就可以起床。即缓解了疲劳,也满足的睡眠。“小觉”一般是指午睡,一般在半小时左右,老年人可适当延长,但是不要进入深度睡眠。很多中老年人对午睡有种凑合心态,习惯在沙发上靠一会,这不仅影响睡眠质量,还可能引发其他健康风险。建议:午休也要营造好的氛围,保持卧室光线暗一点,空气流通。

 

第五招:合理的饮食

 

饮食要根据自己的身体状态来选择,每个人吃饭时都有自己喜欢的食物,但一定要有量的节制,什么都吃且吃什么都适可而止,可实现饮食多样化和营养的均衡。蔬果最好多吃应季的、新鲜的,需注意食物不耐受的问题,因为过敏往往就与饮食有关。合理饮食的同时最好戒烟限酒。

 

第六招:保持愉悦的心情

 

天气炎热情绪低落时可使人产生心火,如:口气、口舌生疮、胸痛、背痛等。因此,夏季应保持愉悦的心情,不气不烦,远离是非之地;自娱自乐,保持情志舒畅;广交朋友,减少寂寞;多外出欣赏大自然的景色,陶冶情操等,心情好有助于身体健康。

 

 

 

 

 

 

 

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