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滑雪季来啦! 你的身体做好准备了吗?

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作者:  来源:  时间:2019-10-23

 
 
●第一练: 深蹲
  休整了一个漫长的非雪季,腿部肌肉对于滑雪的记忆早已淡化,深蹲训练不仅能强化腿部和核心肌群的力量,同时还能锻炼平衡感,使推坡选手如履平地,首滑推出天际。
 
●第二练: 
    蹬自行车
  从健身的层面来讲,空中蹬自行车主要可以瘦大腿,瘦屁股、瘦小腿和小腹,也能够燃烧脂肪,紧实肌肉,消除下半身水肿。但今天的练习,主要帮助一些滑雪技术还不是特别精湛,亟待巩固技术的初级滑雪爱好者们,避免首滑一屁股坐下站不起来时的尴尬。
 
●第三练: 箭步蹲
  第三个动作是箭步蹲,箭步蹲的好处有:锻炼肌肉、增强腿部力量、强化身体素质、提高运动安全性等。
  箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌、臀大肌、臀中肌、月国绳肌、腓肠肌、核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。
  说到底就是为了让你在做下面这个动作的时候别卡了。
 
●第四练: 臀桥
  这个动作相信大家也很熟悉,臀桥除了可以雕塑大腿、臀部肌肉、强化核心、改善骨盆前倾,还有非常多的好处,于滑雪而言练好腹部核心力量尤为重要,很多时候不是你领悟不到位,而是你的肌肉跟不上。
  练好这一项,前刃也能推出后刃的“高度”。
 
●第五练: 
    俯卧撑
  俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。
  美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为:“完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”
  所以,做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能,检验人的体质。老年人生物力学研究者也指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力……
  说了这么多就是想告诉你:“摔倒了,你得用尽全身力气爬起来。”
  注:建议不经常健身的朋友每个动作3组-4组,每组12个-15个,每组间歇60秒;能力稍强者可适当调整每组动作的数量和组数,循序渐进达到训练效果。
  看了这么久是不发现都是针对单板跪族的,别着急,下一期,我们将针对双板爱好者单独出一篇雪季前的准备动作。帮助大家首滑尽早找回状态。
(铎彪/摄影)

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